Cách sử dụng bóng Kegel để tăng cường cơ sàn chậu

Bóng Kegel, còn được gọi là bóng Ben Wa, là công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Cho dù bạn muốn cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, tăng cảm giác khi thân mật, hay đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh, những quả cầu có trọng lượng này có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Nhưng để tận dụng tối đa chúng, bạn cần biết cách sử dụng chúng đúng cách.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ từ việc chọn bóng Kegel phù hợp đến việc xây dựng một thói quen nhất quán. Bạn sẽ học được kỹ thuật phù hợp, tần suất luyện tập và những gì sẽ xảy ra trên đường đi. Đến cuối bài, bạn sẽ tự tin kết hợp bóng Kegel vào thói quen chăm sóc bản thân của mình.

Tại sao nên dùng Bóng Kegel? Hiểu về lợi ích

Bóng Kegel hoạt động bằng cách thêm lực cản vào các bài tập sàn chậu của bạn. Khi bạn giữ chúng bên trong âm đạo, các cơ của bạn tự nhiên co lại để giữ chúng ở đúng vị trí. Theo thời gian, điều này tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột của bạn. Cơ sàn chậu khỏe hơn có thể dẫn đến ít rò rỉ bàng quang hơn, cực khoái tốt hơn và cải thiện sự ổn định của cơ trung tâm.

Nhiều người cũng sử dụng bóng Kegel để chuẩn bị hoặc phục hồi sau khi sinh con. Chúng có thể giúp phục hồi độ săn chắc sau khi sinh và giảm nguy cơ sa cơ quan vùng chậu. Ngoài ra, một số người dùng báo cáo tăng cảm giác tình dục cho cả hai đối tác. Chìa khóa là sự nhất quán—giống như bất kỳ cơ nào khác, sàn chậu của bạn cần được luyện tập thường xuyên để thấy kết quả.

• Giữ bóng Kegel tại chỗ trong 10-15 phút mỗi ngày để bắt đầu.
• Sử dụng chất bôi trơn gốc nước như Pjur Woman Vegan Waterbased để dễ dàng đưa vào.

Chọn Bóng Kegel Phù Hợp Với Bạn

Không phải tất cả bóng Kegel đều giống nhau. Chúng có trọng lượng, kích thước và chất liệu khác nhau. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với bóng nhẹ hơn (khoảng 30 gram) và dần dần chuyển sang bóng nặng hơn khi cơ bắp của họ khỏe lên. Bóng silicon an toàn cho cơ thể và dễ làm sạch, trong khi bóng nhựa rẻ hơn nhưng có thể kém thoải mái hơn.

Khi chọn một bộ, hãy cân nhắc xem bạn muốn bóng giữ nguyên vị trí khi di chuyển hay bóng cung cấp kích thích bên trong nhiều hơn. Một số bộ bao gồm dây kéo để dễ dàng lấy ra, đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm một bộ có nhiều trọng lượng để bạn có thể tiến bộ theo thời gian.

• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi bạn khỏe hơn.
• Chọn vật liệu an toàn cho cơ thể như silicon cấp y tế.

Hướng dẫn Từng Bước: Cách Đưa Vào và Sử Dụng Bóng Kegel

Trước khi đưa vào, hãy rửa tay và bóng Kegel bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên bóng và lối vào âm đạo của bạn. Chất bôi trơn gốc nước an toàn với đồ chơi silicon và dễ dàng làm sạch. Đưa bóng vào từng quả một, hoặc nếu chúng được nối với nhau, hãy đưa vào cùng nhau, đẩy chúng vào khoảng 1-2 inch bên trong. Đảm bảo chúng thoải mái và không gây đau đớn.

Khi đã vào vị trí, hãy co cơ sàn chậu như thể bạn đang ngừng dòng nước tiểu. Giữ co trong 5-10 giây, sau đó thư giãn trong cùng khoảng thời gian. Lặp lại 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện các bài tập này khi ngồi, đứng hoặc nằm. Khi bạn khỏe hơn, hãy thử đi lại với bóng bên trong để tăng thử thách.

• Luôn sử dụng chất bôi trơn để dễ dàng đưa vào—thử Pjur Woman Aloe Waterbased cho một lựa chọn nhẹ nhàng.
• Luyện tập ở tư thế thoải mái, như nằm xuống, cho đến khi bạn cảm thấy tự tin.

Xây Dựng Thói Quen Tập Kegel Hiệu Quả

Sự nhất quán là rất quan trọng. Hãy đặt mục tiêu tập các bài tập Kegel với bóng trong 10-15 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thành các buổi ngắn hơn nếu cần. Một số người thích đeo chúng trong khi làm việc nhà hoặc tập thể dục nhẹ. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể giữ co lâu hơn và với cường độ mạnh hơn.

Cảm thấy mệt mỏi ở cơ sàn chậu là điều bình thường, đặc biệt là lúc đầu. Nếu bạn bị đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Ngoài ra, hãy kiên nhẫn—những cải thiện có thể mất vài tuần để trở nên rõ rệt. Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách ghi chú thời gian bạn có thể giữ co hoặc mức độ dễ dàng giữ bóng tại chỗ khi di chuyển.

• Đặt lời nhắc hàng ngày để tập các bài tập Kegel của bạn.
• Tăng dần thời lượng và cường độ của các cơn co thắt.

Những Sai Lầm Thường Gặp và Mẹo An Toàn

Một sai lầm phổ biến là sử dụng bóng Kegel mà không có chất bôi trơn thích hợp, có thể gây khó chịu hoặc thậm chí chấn thương. Luôn sử dụng một lượng lớn chất bôi trơn gốc nước. Một sai lầm khác là nín thở hoặc căng bụng, mông hoặc đùi trong khi tập. Tập trung chỉ cô lập các cơ sàn chậu.

Làm sạch bóng Kegel sau mỗi lần sử dụng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ hoặc chất làm sạch đồ chơi chuyên dụng. Bảo quản chúng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào như đau vùng chậu, sa cơ quan vùng chậu hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Ngoài ra, tránh sử dụng bóng Kegel trong kỳ kinh nguyệt hoặc nếu bạn bị nhiễm trùng.

• Không sử dụng chất bôi trơn gốc silicon với bóng Kegel silicon.
• Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và tìm kiếm lời khuyên y tế.

Bóng Kegel là một cách đơn giản, hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe thân mật tổng thể của bạn. Bằng cách chọn bộ phù hợp, sử dụng chúng đúng cách và duy trì sự nhất quán, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc kiểm soát bàng quang tốt hơn, tăng cảm giác và cơ trung tâm khỏe hơn. Hãy nhớ kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể của bạn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực chỉ trong vài tuần.