Quả bóng Kegel cho người mới bắt đầu: Cách sử dụng và tăng cường sức mạnh sàn chậu

Trả lời nhanh

Sử dụng bóng kegel bằng cách đưa vào như tampon, sau đó siết cơ sàn chậu để giữ cố định. Bắt đầu với các buổi ngắn (5-10 phút) khi ngồi hoặc nằm, và tăng dần thời lượng cũng như cường độ. Luôn vệ sinh bóng kegel trước và sau khi dùng, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.

Bóng kegel là thiết bị đơn giản giúp tăng cường cơ sàn chậu, cơ hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Cơ sàn chậu khỏe mạnh có thể cải thiện kiểm soát bàng quang, tăng khoái cảm khi quan hệ và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Nếu bạn mới dùng bóng kegel, hướng dẫn này sẽ giúp bạn nắm được những điều cơ bản.

Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là chọn đúng loại bóng kegel. Hầu hết các bộ đều có hai quả bóng với trọng lượng hoặc kích thước khác nhau, cho phép bạn tăng dần khi cơ bắp khỏe hơn. Hãy tìm các vật liệu an toàn cho cơ thể như silicone và dây kéo để dễ dàng lấy ra. Nếu bạn có bệnh lý hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu tập luyện sàn chậu.

Tại sao nên dùng bóng kegel?

Bóng kegel là công cụ phổ biến để luyện tập sàn chậu vì chúng thêm lực cản, giúp bài tập hiệu quả hơn so với chỉ tập kegel đơn thuần. Khi giữ quả bóng có trọng lượng bên trong âm đạo, cơ sàn chậu của bạn hoạt động tự nhiên để giữ nó ở đúng vị trí. Điều này có thể giúp tăng sức mạnh nhanh hơn và kiểm soát tốt hơn theo thời gian.

Sử dụng bóng kegel thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng tiểu không tự chủ, đặc biệt sau khi sinh con. Nhiều phụ nữ cũng cho biết cải thiện sự hài lòng trong quan hệ tình dục và đạt cực khoái mạnh mẽ hơn. Bằng cách tăng cường cơ sàn chậu, bạn cũng có thể hỗ trợ tư thế tốt hơn và sự ổn định của cơ trung tâm.

• Chọn bộ có trọng lượng bạn có thể kiểm soát—bắt đầu với trọng lượng quá nặng có thể gây căng cơ.
• Vệ sinh bóng kegel bằng xà phòng nhẹ và nước trước khi sử dụng lần đầu tiên.

Cách đưa vào và lấy ra bóng kegel

Đưa bóng kegel vào tương tự như đưa tampon hoặc đồ chơi nhỏ. Tìm tư thế thoải mái, chẳng hạn như nằm, ngồi trên bồn cầu, hoặc đứng với một chân nâng lên. Dùng chất bôi trơn gốc nước cho bóng và lỗ âm đạo để dễ đưa vào (không dùng chất bôi trơn silicone với bóng silicone). Nhẹ nhàng đẩy bóng vào âm đạo khoảng 2–3 cm, cho đến khi cảm thấy chắc chắn. Dây kéo nên nằm bên ngoài để dễ lấy ra.

Để lấy ra, kéo dây nhẹ nhàng trong khi hơi rặn nhẹ cơ sàn chậu, giống như khi đi vệ sinh. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng lại và thử lại sau. Luôn rửa bóng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ sau mỗi lần sử dụng.

• Không đưa bóng kegel vào trong kỳ kinh nguyệt—có thể gây bẩn và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi lấy bóng ra, hãy thư giãn một phút và thử lại—đừng hoảng sợ.

Bài tập bóng kegel đầu tiên của bạn

Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng: đeo bóng kegel trong 15–20 phút mỗi ngày, khi ngồi hoặc nằm. Trong thời gian này, thực hành siết và nâng cơ sàn chậu trong 5–10 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây. Lặp lại 10 lần. Khi bạn khỏe hơn, có thể tăng thời lượng siết và số lần lặp lại.

Sau một vài tuần, bạn có thể tiến tới đeo bóng kegel trong các hoạt động nhẹ nhàng như đứng, đi bộ hoặc làm việc nhà. Cuối cùng, bạn có thể thử quả bóng nặng hơn trong bộ. Kiên trì là chìa khóa—đặt mục tiêu luyện tập hàng ngày, nhưng lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi nếu cần.

• Kết hợp bài tập bóng kegel vào thói quen hàng ngày, như trong lúc uống cà phê buổi sáng hoặc xem TV.
• Ghi nhật ký để theo dõi các buổi tập và tiến bộ của bạn; điều này giúp duy trì động lực.

Sai lầm thường gặp và mẹo an toàn

Một sai lầm phổ biến là dùng quá nhiều lực khi đưa vào hoặc lấy bóng ra, có thể gây khó chịu. Một sai lầm khác là bỏ qua giai đoạn thư giãn ban đầu—cơ sàn chậu của bạn cần được thư giãn để đưa bóng vào. Ngoài ra, tránh đeo bóng kegel quá một giờ mà không nghỉ, vì điều này có thể làm mỏi cơ.

Luôn lắng nghe cơ thể. Nếu bạn bị đau, chảy máu bất thường hoặc có mùi hôi, hãy lấy bóng ra và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Vệ sinh bóng kegel trước và sau mỗi lần sử dụng, và cất chúng trong túi khô thoáng khí. Không bao giờ sử dụng thiết bị bị nứt hoặc hỏng.

• Không dùng bóng kegel khi bơi hoặc trong bồn tắm, vì chúng có thể khó lấy ra nếu rơi.
• Nếu sử dụng bóng kegel để phục hồi sau sinh, hãy đợi ít nhất 6 tuần hoặc cho đến khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho phép.

Bài tập bóng kegel từng bước

1. Chọn bộ bóng kegel phù hợp: Chọn bộ dành cho người mới bắt đầu với hai trọng lượng (ví dụ: ~30g và ~50g) và dây kéo. Ưu tiên silicone hoặc nhựa cấp y tế. Kiểm tra bao bì về trọng lượng và chất liệu; bắt đầu với quả bóng nhẹ hơn.
2. Rửa sạch và chuẩn bị: Vệ sinh bóng kegel bằng nước ấm và xà phòng nhẹ (hoặc chất tẩy rửa chuyên dụng). Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên bóng và lỗ âm đạo. Không bao giờ dùng chất bôi trơn silicone với bóng silicone—có thể làm hỏng vật liệu.
3. Đưa bóng kegel vào: Nằm xuống hoặc đứng với một chân nâng lên. Nhẹ nhàng đưa bóng vào 2-3 cm bên trong âm đạo, giữ dây kéo bên ngoài. Thư giãn cơ sàn chậu khi đưa vào. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy thay đổi tư thế hoặc nghỉ ngơi; việc đưa vào phải không đau.
4. Thực hành bài tập kegel: Ở tư thế thoải mái, siết và nâng cơ sàn chậu, giữ trong 5-10 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn trong 10 giây. Lặp lại 10 lần. Tập trung vào kỹ thuật đúng: bạn sẽ cảm thấy sự nâng lên, không phải đẩy xuống. Giữ mông và đùi thư giãn.
5. Tăng cường độ dần dần: Bắt đầu với 15 phút sử dụng mỗi ngày. Trong 2-3 tuần, tăng thời gian đeo và thử di chuyển (đi bộ hoặc đứng) khi đeo bóng. Sau đó chuyển sang quả bóng nặng hơn. Tiến triển chậm để tránh mỏi cơ; tốt hơn là thực hiện nhiều buổi ngắn thường xuyên hơn là một buổi dài.
6. Kết thúc với vệ sinh đúng cách: Lấy bóng ra nhẹ nhàng bằng cách kéo dây trong khi hơi rặn xuống. Rửa bóng bằng xà phòng và nước ấm, và để khô tự nhiên. Vệ sinh sau mỗi lần sử dụng để ngăn vi khuẩn tích tụ; cất trong túi khô.

Sản phẩm bóng kegel chúng tôi khuyên dùng

• Flow Flush Douche: Flow Flush Douche là dụng cụ vệ sinh hậu môn thực tế được thiết kế cho thói quen vệ sinh cá nhân. Được làm từ silicone an toàn cho cơ thể, dụng cụ thụt trực tràng này mang lại giải pháp thoải mái và hiệu quả để làm sạch đại tràng và dùng để thụt. Mặc dù không phải là bóng kegel, dụng cụ này thúc đẩy vệ sinh và có thể là một phần của quy trình chăm sóc sức khỏe vùng chậu rộng hơn, đặc biệt nếu bạn đang tham gia vào hoạt động chơi hậu môn.
• Womanizer Starlet 3 - Hồng: Starlet 3 đã thêm hai mức cường độ nữa, tổng cộng là 6. Nó có Công nghệ Pleasure Air của Womanizer, chống nước và sạc USB. Máy kích thích âm vật này bổ sung cho việc luyện tập cơ sàn chậu bằng cách giúp bạn khám phá cảm giác và có khả năng tăng cường hưng phấn, tạo nên một quy trình chăm sóc sức khỏe thân mật toàn diện.

Bóng kegel là một cách đơn giản, hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện kiểm soát bàng quang và tăng cường sức khỏe tình dục. Bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và kiên trì với thói quen của bạn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về sức mạnh và sự tự tin. Để khám phá thêm các dụng cụ chăm sóc sức khỏe thân mật, hãy xem bộ sưu tập của chúng tôi tại V-Unique South Africa.