Cách sử dụng bóng Kegel để tăng cường cơ sàn chậu

Quả bóng Kegel, còn được gọi là bóng Ben Wa, là những quả cầu nhỏ có trọng lượng được thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Sử dụng thường xuyên có thể cải thiện kiểm soát bàng quang, tăng cường cảm giác tình dục và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Nếu bạn mới làm quen với bóng Kegel, hướng dẫn này sẽ giúp bạn từ cách đưa vào đến việc tạo thói quen luyện tập.

Dù bạn muốn săn chắc cơ sàn chậu vì lý do sức khỏe hay để tăng cường khoái cảm, việc hiểu đúng kỹ thuật là điều cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu những điều cơ bản và bắt đầu hành trình đến với một cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn.

Chọn quả bóng Kegel phù hợp

Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là chọn một quả bóng Kegel phù hợp với mức độ kinh nghiệm của bạn. Người mới bắt đầu nên chọn trọng lượng nhẹ hơn, thường khoảng 25-35 gram, và tăng dần lên các lựa chọn nặng hơn khi cơ bắp của bạn khỏe lên. Hãy tìm một quả bóng có dây kéo để dễ dàng lấy ra và đảm bảo nó được làm từ vật liệu an toàn cho cơ thể như silicone y tế.

Đối với những ai muốn thêm chút thú vị, hãy cân nhắc một quả bóng Kegel rung như TRỨNG KEGEL RUNG CÓ ĐIỀU KHIỂN TỪ XA. Lựa chọn này cho phép bạn kết hợp rung nhẹ vào thói quen của mình, có thể tăng cường sự co cơ và mang lại khoái cảm thêm. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, một quả bóng không rung có thể dễ dàng tập trung vào các cơn co thắt hơn.

• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để tránh gắng sức quá mức.
• Luôn chọn vật liệu an toàn cho cơ thể, không xốp.
• Cân nhắc một quả bóng có dây kéo để thuận tiện.

Cách đưa bóng Kegel vào

Việc đưa bóng Kegel vào tương tự như đưa tampon. Đầu tiên, rửa tay và bóng Kegel bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Bôi chất bôi trơn gốc nước lên bóng để việc đưa vào dễ dàng hơn. Tìm một tư thế thoải mái, chẳng hạn như nằm hoặc ngồi xổm, và nhẹ nhàng đưa bóng vào âm đạo, đẩy nó qua cơ sàn chậu.

Sau khi đưa vào, bóng sẽ nằm yên mà bạn không cần giữ. Nếu cảm thấy nó trượt ra, có thể bạn chưa đưa vào đủ sâu hoặc cơ sàn chậu của bạn yếu. Hãy thử siết cơ quanh bóng để giúp nó ổn định vị trí. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

• Sử dụng chất bôi trơn gốc nước để dễ đưa vào.
• Thư giãn cơ bắp để cho phép đưa vào nhẹ nhàng.
• Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy thử kích thước nhỏ hơn hoặc trọng lượng nhẹ hơn.

Bài tập Kegel cho người mới bắt đầu

Khi bóng đã vào vị trí, bạn có thể bắt đầu các bài tập Kegel. Bắt đầu bằng cách co cơ sàn chậu như thể bạn đang cố ngừng dòng nước tiểu. Giữ co trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện khi bóng ở bên trong.

Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn có thể thử đi lại với bóng bên trong. Chuyển động nhẹ nhàng và trọng lực sẽ khiến bóng kích thích cơ bắp của bạn, làm chúng hoạt động mạnh hơn. Mục tiêu giữ bóng bên trong khoảng 15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian khi sức mạnh của bạn cải thiện.

• Bắt đầu với 10 lần lặp lại các cơn co thắt 5 giây.
• Tăng dần thời gian giữ lên 10 giây.
• Kết hợp đi bộ hoặc hoạt động nhẹ để thử thách cơ bắp của bạn.

Thời gian sử dụng bóng Kegel và mẹo tạo thói quen

Để có kết quả tối ưu, sự nhất quán là chìa khóa. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng bóng Kegel 15-20 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Bạn có thể chia nhỏ thành các buổi ngắn hơn nếu cần. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về trương lực cơ và khả năng kiểm soát.

Để tạo thói quen, hãy thử kết hợp bóng Kegel vào các hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như làm việc nhà hoặc làm việc tại bàn. Nhớ làm sạch bóng Kegel sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch vệ sinh đồ chơi để giữ vệ sinh và kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn sử dụng tùy chọn rung như TRỨNG KEGEL RUNG CÓ ĐIỀU KHIỂN TỪ XA, hãy nhớ tháo pin hoặc sạc theo hướng dẫn.

• Sự nhất quán quan trọng hơn thời lượng; thậm chí 10 phút mỗi ngày cũng có lợi.
• Đặt lời nhắc để luyện tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Làm sạch bóng Kegel bằng dung dịch vệ sinh đồ chơi chuyên dụng sau mỗi lần sử dụng.

Lợi ích của bài tập bóng Kegel

Bóng Kegel mang lại nhiều lợi ích ngoài việc tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Chúng có thể giúp ngăn ngừa tiểu không tự chủ, cải thiện cảm giác tình dục và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Sử dụng thường xuyên cũng có thể tăng lưu lượng máu đến vùng chậu, thúc đẩy sức khỏe âm đạo tổng thể.

Đối với những người muốn tăng cường sự gần gũi, cơ sàn chậu khỏe hơn có thể dẫn đến cực khoái mạnh mẽ hơn cho cả hai đối tác. Ngoài ra, bóng Kegel có thể là một cách thú vị và kín đáo để rèn luyện sức khỏe mà không cần dành thời gian riêng cho việc tập thể dục.

• Cải thiện kiểm soát bàng quang và giảm nguy cơ tiểu không tự chủ.
• Tăng cường khoái cảm tình dục và cực khoái mạnh mẽ hơn.
• Phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.

Bóng Kegel là một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Bằng cách chọn đúng quả bóng, thành thạo việc đưa vào và tuân theo một thói quen nhất quán, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích mà chúng mang lại. Hãy nhớ bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và luôn ưu tiên vệ sinh. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ trên con đường đến với một cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn.