Näin käytät kegel-palloa vahvempiin lantionpohjan lihaksiin

Kegel-pallot, tunnetaan myös nimellä Ben Wa -pallot, ovat pieniä painotettuja palloja, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjalihaksia. Säännöllinen käyttö voi parantaa virtsarakon hallintaa, lisätä seksuaalista nautintoa ja auttaa synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. Jos olet uusi kegel-pallojen käyttäjä, tämä opas opastaa sinut läpi kaiken asettamisesta harjoitusrutiinin luomiseen.

Olitpa sitten vahvistamassa lantionpohjaasi terveydellisistä syistä tai tehostamassa nautintoa, oikean tekniikan ymmärtäminen on olennaista. Sukelletaanpa perusteisiin ja aloitetaan matka kohti vahvempaa lantionpohjaa.

Oikean kegel-pallon valitseminen

Ennen aloittamista on tärkeää valita kegel-pallo, joka sopii kokemustasollesi. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa kevyemmällä painolla, yleensä noin 25-35 grammaa, ja siirtyä raskaampiin vaihtoehtoihin lihasten vahvistuessa. Etsi pallo, jossa on poistonaru helpottamaan poistamista, ja varmista, että se on valmistettu kehon turvallisista materiaaleista, kuten lääketieteellisestä silikonista.

Niille, jotka haluavat lisätä hieman jännitystä, harkitse tärisevää kegel-palloa, kuten TÄRISEVÄ KEGEL-MUNA KAUHKOSÄÄTIMEELLÄ. Tämä vaihtoehto mahdollistaa hellävaraisten värähtelyjen sisällyttämisen harjoitusrutiiniisi, mikä voi tehostaa lihasten aktivaatiota ja tuottaa lisänautintoa. Jos olet kuitenkin vasta aloittamassa, ei-tärisevä pallo voi olla helpompi keskittyä supistuksiin.

• Aloita kevyemmällä painolla välttääksesi ylikuormituksen.
• Valitse aina kehon turvallisia, huokoisia materiaaleja.
• Harkitse palloa, jossa on poistonaru mukavuuden vuoksi.

Kegel-pallojen asettaminen

Kegel-pallon asettaminen on samanlaista kuin tamponin asettaminen. Pese ensin kätesi ja kegel-pallo miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä. Levitä vesipohjaista liukuvoidetta palloon helpottaaksesi asettamista. Etsi mukava asento, kuten makuulla tai kyykyssä, ja työnnä pallo varovasti emättimeen, työntäen se juuri lantionpohjalihasten ohi.

Asettamisen jälkeen pallon tulisi pysyä paikallaan ilman, että sinun tarvitsee pidellä sitä. Jos se tuntuu luisuvan ulos, et ehkä ole työntänyt sitä tarpeeksi pitkälle tai lantionpohjalihaksesi ovat heikot. Yritä puristaa lihaksia pallon ympärillä auttaaksesi sitä asettumaan paikalleen. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

• Käytä vesipohjaista liukuvoidetta helpottaaksesi asettamista.
• Rentouta lihakset mahdollistaaksesi hellävaraisen asettamisen.
• Jos se tuntuu epämukavalta, kokeile pienempää kokoa tai kevyempää painoa.

Kegel-palloharjoitukset aloittelijoille

Kun pallo on paikallaan, voit aloittaa kegel-harjoitukset. Aloita supistamalla lantionpohjalihaksia ikään kuin yrittäisit pysäyttää virtsan virtauksen. Pidä supistus 5 sekunnin ajan, rentoudu sitten 5 sekuntia. Toista tämä 10 kertaa. Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä pallon ollessa sisällä.

Kun tulet mukavammaksi, voit kokeilla kävelyä pallon ollessa paikallaan. Hellävarainen liike ja painovoima saavat pallon stimuloimaan lihaksia, mikä saa ne työskentelemään kovemmin. Pyri pitämään pallo sisällä noin 15 minuuttia päivässä, lisäämällä kestoa vähitellen voiman parantuessa.

• Aloita 10 toistolla 5 sekunnin supistuksista.
• Lisää vähitellen pitoaikaa 10 sekuntiin.
• Sisällytä kävely tai kevyt liikunta haastamaan lihaksesi.

Kuinka kauan käyttää kegel-palloja ja rutiinivinkkejä

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi johdonmukaisuus on avainasemassa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat kegel-pallojen käyttöä 15-20 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Voit jakaa tämän lyhyempiin istuntoihin tarvittaessa. Ajan myötä huomaat parantuneen lihasjänteyden ja hallinnan.

Rutiinin luomiseksi kokeile sisällyttää kegel-pallot päivittäisiin toimintoihisi, kuten kotitöiden tekemisen tai työpöydän ääressä työskentelyn aikana. Muista puhdistaa kegel-pallo jokaisen käytön jälkeen lelupuhdistusaineella hygienian ylläpitämiseksi ja sen käyttöiän pidentämiseksi. Jos käytät tärisevää vaihtoehtoa, kuten TÄRISEVÄ KEGEL-MUNA KAUHKOSÄÄTIMEELLÄ, muista poistaa paristot tai ladata se ohjeiden mukaisesti.

• Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin kesto; jopa 10 minuuttia päivässä on hyödyllistä.
• Aseta muistutus harjoitella samaan aikaan joka päivä.
• Puhdista kegel-pallo erityisellä lelupuhdistusaineella jokaisen käytön jälkeen.

Kegel-palloharjoitusten hyödyt

Kegel-pallot tarjoavat monia hyötyjä pelkän lantionpohjan vahvistamisen lisäksi. Ne voivat auttaa estämään virtsankarkailua, parantaa seksuaalista nautintoa ja tukea synnytyksen jälkeistä palautumista. Säännöllinen käyttö voi myös lisätä verenkiertoa lantion alueella, edistäen yleistä emättimen terveyttä.

Niille, jotka haluavat tehostaa läheisyyttä, vahvemmat lantionpohjalihakset voivat johtaa voimakkaampiin orgasmeihin molemmille kumppaneille. Lisäksi kegel-pallot voivat olla hauska ja huomaamaton tapa työstää kuntoasi ilman, että sinun tarvitsee varata erillistä aikaa harjoittelulle.

• Parantunut virtsarakon hallinta ja vähentynyt karkailuriski.
• Tehostunut seksuaalinen nautinto ja voimakkaammat orgasmit.
• Nopeampi palautuminen synnytyksen jälkeen.

Kegel-pallot ovat yksinkertainen mutta tehokas työkalu lantionpohjalihasten vahvistamiseen. Valitsemalla oikean pallon, hallitsemalla asettamisen ja noudattamalla johdonmukaista rutiinia voit nauttia niiden monista hyödyistä. Muista aloittaa hitaasti, kuunnella kehoasi ja asettaa hygienia aina etusijalle. Säännöllisellä harjoittelulla olet matkalla kohti vahvempaa ja terveempää lantionpohjaa.