So verwenden Sie eine Kegelkugel für stärkere Beckenbodenmuskeln

Kegelbälle, auch als Ben-Wa-Kugeln bekannt, sind kleine gewichtete Kugeln, die dazu dienen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Regelmäßige Anwendung kann die Blasenkontrolle verbessern, das sexuelle Empfinden steigern und die Erholung nach der Geburt unterstützen. Wenn Sie neu bei Kegelbällen sind, führt Sie dieser Leitfaden von der Einführung bis zur Erstellung einer Routine durch alles hindurch.

Ob Sie Ihren Beckenboden aus gesundheitlichen Gründen trainieren oder das Vergnügen intensivieren möchten, das Verständnis der richtigen Technik ist entscheidend. Lassen Sie uns in die Grundlagen eintauchen und Sie auf den Weg zu einem stärkeren Beckenboden bringen.

Den richtigen Kegelball auswählen

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, einen Kegelball zu wählen, der Ihrem Erfahrungslevel entspricht. Anfänger sollten mit einem leichteren Gewicht beginnen, normalerweise etwa 25-35 Gramm, und zu schwereren Optionen übergehen, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Achten Sie auf einen Ball mit Rückholkordel für einfache Entfernung und stellen Sie sicher, dass er aus körperverträglichen Materialien wie medizinischem Silikon besteht.

Für diejenigen, die etwas mehr Aufregung wünschen, ziehen Sie einen vibrierenden Kegelball wie den VIBRATING KEGEL EGG WITH REMOTEin Betracht. Diese Option ermöglicht es Ihnen, sanfte Vibrationen in Ihre Routine zu integrieren, was das Muskelengagement verbessern und zusätzliches Vergnügen bieten kann. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, kann ein nicht vibrierender Ball einfacher sein, um sich auf die Kontraktionen zu konzentrieren.

• Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Überanstrengung zu vermeiden.
• Wählen Sie immer körperverträgliche, nicht poröse Materialien.
• Ziehen Sie einen Ball mit Rückholkordel für Bequemlichkeit in Betracht.

Wie man Kegelbälle einführt

Das Einführen eines Kegelballs ähnelt dem Einführen eines Tampons. Waschen Sie zuerst Ihre Hände und den Kegelball mit milder Seife und warmem Wasser. Tragen Sie ein wasserbasiertes Gleitmittel auf den Ball auf, um das Einführen zu erleichtern. Finden Sie eine bequeme Position, wie Liegen oder Hocken, und führen Sie den Ball sanft in Ihre Vagina ein, indem Sie ihn knapp hinter die Beckenbodenmuskulatur schieben.

Nach dem Einführen sollte der Ball an Ort und Stelle bleiben, ohne dass Sie ihn halten müssen. Wenn es sich anfühlt, als würde er herausrutschen, haben Sie ihn möglicherweise nicht weit genug eingeführt oder Ihre Beckenbodenmuskulatur ist schwach. Versuchen Sie, Ihre Muskeln um den Ball zusammenzuziehen, um ihm zu helfen, sich zu setzen. Wenn Sie Unbehagen verspüren, stoppen Sie und konsultieren Sie einen Arzt.

• Verwenden Sie ein wasserbasiertes Gleitmittel, um das Einführen zu erleichtern.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln, um ein sanftes Einführen zu ermöglichen.
• Wenn es unangenehm ist, versuchen Sie eine kleinere Größe oder ein leichteres Gewicht.

Kegelball-Übungen für Anfänger

Sobald der Ball an Ort und Stelle ist, können Sie mit Ihren Kegel-Übungen beginnen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Kontraktion für 5 Sekunden, dann entspannen Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Diese einfache Übung kann mit dem Ball im Inneren durchgeführt werden.

Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie versuchen, mit dem Ball an Ort und Stelle herumzulaufen. Die sanfte Bewegung und die Schwerkraft bewirken, dass der Ball Ihre Muskeln stimuliert und sie härter arbeiten lässt. Versuchen Sie, den Ball etwa 15 Minuten am Tag drinnen zu behalten und die Dauer allmählich zu erhöhen, wenn Ihre Kraft zunimmt.

• Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen von 5-Sekunden-Kontraktionen.
• Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich auf 10 Sekunden.
• Integrieren Sie Gehen oder leichte Aktivität, um Ihre Muskeln herauszufordern.

Wie lange Kegelbälle verwenden und Tipps für die Routine

Für optimale Ergebnisse ist Beständigkeit der Schlüssel. Die meisten Experten empfehlen, Kegelbälle 15-20 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche zu verwenden. Sie können dies bei Bedarf in kürzere Sitzungen aufteilen. Mit der Zeit werden Sie eine verbesserte Muskeltonus und Kontrolle bemerken.

Um eine Routine zu erstellen, versuchen Sie, Kegelbälle in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, wie bei Hausarbeiten oder am Schreibtisch. Denken Sie daran, Ihren Kegelball nach jedem Gebrauch mit einem Toy-Reiniger zu reinigen, um Hygiene zu gewährleisten und seine Lebensdauer zu verlängern. Wenn Sie eine vibrierende Option wie den VIBRATING KEGEL EGG WITH REMOTE verwenden, entfernen Sie die Batterien oder laden Sie ihn gemäß den Anweisungen auf.

• Beständigkeit ist wichtiger als Dauer; selbst 10 Minuten pro Tag sind vorteilhaft.
• Stellen Sie eine Erinnerung ein, um jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben.
• Reinigen Sie Ihren Kegelball nach jedem Gebrauch mit einem speziellen Toy-Reiniger.

Vorteile von Kegelball-Übungen

Kegelbälle bieten eine Reihe von Vorteilen über die Beckenbodenstärke hinaus. Sie können helfen, Harninkontinenz zu verhindern, das sexuelle Empfinden zu verbessern und die Erholung nach der Geburt zu unterstützen. Regelmäßige Anwendung kann auch die Durchblutung im Beckenbereich erhöhen und die allgemeine vaginale Gesundheit fördern.

Für diejenigen, die die Intimität verbessern möchten, können stärkere Beckenbodenmuskeln zu intensiveren Orgasmen für beide Partner führen. Darüber hinaus können Kegelbälle eine unterhaltsame und diskrete Möglichkeit sein, an Ihrer Fitness zu arbeiten, ohne spezielle Zeit für Bewegung einplanen zu müssen.

• Verbesserte Blasenkontrolle und reduziertes Risiko von Inkontinenz.
• Erhöhtes sexuelles Vergnügen und stärkere Orgasmen.
• Schnellere Erholung nach der Geburt.

Kegelbälle sind ein einfaches, aber effektives Werkzeug zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Indem Sie den richtigen Ball wählen, das Einführen meistern und eine konsistente Routine befolgen, können Sie die vielen Vorteile genießen, die sie bieten. Denken Sie daran, langsam zu beginnen, auf Ihren Körper zu hören und immer Hygiene zu priorisieren. Mit regelmäßiger Übung sind Sie auf dem Weg zu einem stärkeren, gesünderen Beckenboden.